Buồng trứng đa nang (PCOS) nên ăn gì giúp giảm nhanh các triệu chứng?

Buồng trứng đa nang là một bệnh khá phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, gây ra do rối loạn nội tiết tố. Nếu không điều trị kịp thời có ra nhiều hệ lụy đối với sức khỏe, đặc biệt ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản người phụ nữ. Để có thể cải thiện tình hình, ngoài việc tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Thế nhưng buồng trứng đa nang nên ăn gì, kiêng gì thì không phải ai cũng biết.

Theo nhiều nghiên cứu, hội chứng buồng trứng đa nang là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng vô sinh, hiếm muộn ở phụ nữ. Nguyên nhân gây ra căn bệnh này thường là do sự đề kháng insulin hoặc do quá trình trao đổi chất diễn ra không hiệu quả. Trong quá trình điều trị, chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng mà người bệnh cần chú ý. Vậy bệnh buồng trứng đa nang nên ăn gì? Bạn hãy tìm câu trả lời thông qua những chia sẻ sau của thuocsankhoa.

Thế nào là buồng trứng đa nang và các dấu hiệu nhận biết?

Hội chứng buồng trứng đa nang là một rối loạn nội tiết ở phụ nữ. Phụ nữ mắc hội chứng này sẽ có nhiều hormon nam trong cơ thể so với binh thường, điều nay ngăn cản sự rụng trứng dẫn đến buồng trứng có nhiều nang nhỏ và không phát triển.

Nếu không được điều trị sớm, người mắc hội chứng này sẽ dễ mắc các bệnh sau:

• Bệnh tim mạch
• Bệnh đái tháo đường
• Bệnh nội mạc tử cung
• Huyết áp cao

Các thống kê cho thấy 50% phụ nữ mắc hội chứng này thường bị thừa cân, béo phì và phụ nữ mắc hội chứng này thường có các dấu hiệu sau:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Tăng cân mất kiểm soát
• Mọc nhiều mụn trứng cá
• Rụng tóc, lông mọc bất thường
• Tâm trạng thường xuyên thay đổi

Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng gì đến phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang?

Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang có nồng độ insulin cao hơn mức bình thường.

Nếu cơ thể không sản xuất đủ insulin lượng đường trong máu có thể tăng lên, điều này cũng xảy ra nếu bạn kháng insulin nghĩa là không sử dụng insulin đã sản xuất một cách hiệu quả.

Nếu cơ thể bạn có khả năng kháng insulin, tuyến tụy sẽ sản xuất lượng insulin nhiều hơn để giữ cho lượng đường trong máu bình thường. Nồng độ insulin quá cao có thể khiến buồng trứng tạo ra nhiều hormone sinh dục nam.

Một chế độ ăn nhiều tinh bột có thể làm tăng khả năng kháng insulin của cơ thể, gây ra hội chứng buồng trứng đa nang. Chính vì vậy, trong thực tế, hầu hết những người bị đa nang buồng trứng thường là người dễ bị thừa cân, béo phì.

Buồng trứng đa nang nên ăn gì?

Rau xanh nhiều lá

Rau xanh là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh giúp bạn giảm cân và giúp kiểm soát tốt hội trứng buồng trứng đa nang.

Rau xanh cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, kali, magne (magie), vitamin K, C, E, đặc biệt là vitamin B trong rau xanh giúp kiểm soát tốt các triệu trứng của buồng trứng đa nang.

Bạn nên ăn các loại rau xanh đậm như: Cải xanh, bông cải xanh, rau chân vịt …

Rau củ có màu sắc

Các loại rau củ có màu sắc thường chứa nhiều các chất oxy hóa mạnh, làm trung hóa các tác động xấu stress oxy hóa.

Bạn nên ăn các loại rau củ nhiều màu sắc, giàu giá trị dinh dưỡng như: Cà chua, ớt chuông, khoai lang, cà tím, cà rốt …

Trái cây

Phụ nữ đa nang buồng trứng thường lo lắng sợ rằng hàm lượng đường fructose trong trái cây có thể làm lượng đường trong máu tăng cao. Mặc dù vậy, trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi đối với người mắc bệnh buồng trứng đa nang, nên bạn không cần phải kiêng chúng.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại trái cây có lượng đường thấp như: Dâu tây, bưởi, mơ, ổi, lê, cam, dưa hấu, táo…

Thực phẩm chứa chất béo tốt

Chất béo tốt giúp đào thải độc tố, kiểm soát cân nặng và giúp cân bằng nội tiết tố.

Các loại thực phẩm nên ăn chứa nhiều chất béo tốt như: Các loại hạt, bơ, dầu ô liu và các loại cá như cá hồi, cá ngừ…

Thực phẩm có tính kháng viêm cao

Bạn nên ăn các loại thực phẩm có tính kháng viêm cao như: Cà chua, cải xoăn, rau bó xôi, hạnh nhân, quả óc chó, dầu ô liu.

Buồng trứng đa nang cần kiêng ăn gì?

Khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang chị em phụ nữ nên tránh xa các đồ ăn, thức uống có hàm lượng đường cao như: Bánh mỳ, bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, kem, đồ ăn vặt, đồ sấy khô, mứt… vì nó sẽ dẫn đến lượng đường trong máu của bạn tăng, kích thích sản sinh nhiều hormone insulin.

Những thực phẩm tinh bột giàu đường cũng nằm trong danh sách mà bạn cần tránh xa, bỏi nó có thể gây viêm, làm tăng khả năng kháng insulin trong khi quá trình rụng trứng bị gián đoạn.

Chị em phụ nữ cũng nên tránh xa hoặc hạn chế dùng sữa hoặc các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa bởi nó làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể khiến bệnh đa nang buồng trứng trở nên nặng hơn.

Ngoài những loại trên, chị em cũng lưu ý cần tránh các loại thực phẩm sau:

• Đậu nành
• Nhóm thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh
• Caffein
• Đồ uống có cồn
• Đồ ăn sẵn, đồ hộp chứa nhiều chất phụ gia, bảo quản

Chế độ sinh hoạt cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang không chữa khỏi được hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn thay đổi một số thay đổi trong chế độ sinh hoạt thì có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát các triệu chứng của buồng trứng đa nang.

Dưới đây, thuocsankhoa xin đưa ra một số lưu ý về chế độ sinh hoạt cho người bị buồng trứng đa nang trong sinh hoạt hằng ngày cũng như quá trình điều trị để có thể sinh con:

• Luôn giữ cho mình một cuộc sống lạc quan, xây dựng một lối sống năng động. Tránh stress, suy nghĩ quá nhiều, buồn chán sẽ khiến các triệu chứng trầm trọng và việc điều trị khó khăn hơn.
• Tập thể dục mỗi ngày, mục đích để giảm cân và làm giảm sức đề kháng insulin. Chị em phụ nữ cần nhớ rằng cân nặng rất ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị buồng trứng đa nang để sinh con. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, như vậy mỗi ngày chị em nên cố gắng tập luyện thể thao tối thiểu từ 20 phút trở lên.
• Những triệu chứng của buồng trứng đa nang có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, căng thẳng. Nếu trong tình trạng này bạn có thể thử các bài tập yoga và thiền để xoa dịu tâm trí, giúp cơ thể thoải mái hơn.
• Ăn thường xuyên những không ăn quá nhiều mỗi lần, chia các bữa ăn thành 3-4 bữa ăn nhỏ, mỗi lần cách nhau 4-5 giờ, mục đích để giảm độ nhạy insulin và ngăn ngừa thèm ăn vặt.

Xem thêm: Buồng trứng đa nang nên uống gì? Tốp 10 tốt nhất

357 lượt xem